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昆山市实验小学对于近视防控告家长书 

尊敬的家长朋友们：您好！

孩子是祖国的未来，眼睛是心灵的窗户。近年来，我国儿童青少年近视率居高不下，严重影响孩子们的身心健康。我校始终将近视防控作为重点工作，现特向全体家长发出倡议：家校携手，共同为孩子筑起视力保护的"防护网"，让孩子拥有明亮的双眼和健康的人生！

一、营造科学居家视觉环境

1.光线管理

保证室内光线均匀柔和，避免直射阳光或灯光（如台灯勿正对书本）。

使用符合国家标准的LED光源，色温选择4000K左右暖光，照度达到300lux以上。

避免夜间开灯学习，减少蓝光刺激。

2.读写姿势规范

坐姿：胸口距桌沿一拳，眼睛与书本保持"叁个一"姿势（眼离书33cm，手离笔尖1寸，胸离桌1拳）。

用眼距离：电子屏幕50-70cm，书本30-35cm。

阅读时长：单次不超过20分钟，每日累计≤4小时（非学习类视屏≤1小时）。

二、打造家庭运动健康生态

1.每日运动保障

遵循"运动处方"：每天保证1小时户外活动（阳光照射可有效预防近视）。

推荐项目：跳绳、羽毛球、游泳、放风筝等有助于眼球发育的运动。

2.家庭互动模式创新

设立"无屏日"：每周设定2天家庭传统游戏时间（如棋类、桌游、亲子阅读）。

开展"运动打卡"：通过家庭运动群组记录每日运动量，培养孩子自律意识。

叁、协同落实减负控时举措

1.作业管理

监督孩子按时完成学校作业，避免挤占睡眠时间。

建议使用"番茄钟工作法"：25分钟专注学习+5分钟休息，每4轮后长休息15分钟。

2.电子产物管控

执行"221"原则：非学习目的电子产物使用≤20分钟/次，≤2小时/天；周末≤4小时/天。

启用"青少年模式"，设置屏幕使用时间提醒，避免沉迷。

四、培育终身受益的护眼习惯

1.眼保健操标准化

每日两次眼保健操（上午、下午各一次），按揉穴位需达到酸胀感。

家长可陪同练习，通过视频跟学确保动作标准。

2.健康饮食调理

增加富含叶黄素的食物：菠菜、西兰花、胡萝卜、玉米等。

控糖限脂：减少精制碳水、油炸食品摄入，保障Omega-3脂肪酸供给。

3.定期视力监测

建立"视力健康档案"，每学期配合学校完成屈光度检测。

发现视力异常及时就医，避免错过最佳干预时机。

五、学校专项护航行动

我校已采取以下措施助力近视防控：

1.每日课间保证15分钟远眺放松

2.教室照明改造为全光谱LED系统

3.开发"课间眼保健操"课程（每天一节）

4.设立"视力守护小卫士"学生监督岗

让我们共同行动起来：

家长是孩子视力健康的第一责任人，希望您能以身作则，减少手机依赖，与孩子共同践行健康生活方式。

愿每个孩子都能拥有一双清澈明亮的眼睛，看见繁花似锦的世界！

昆山市实验小学体卫艺处

2025年3月17日